В ритме современной жизни очень трудно вести правильный образ жизни. Но несмотря ни на какие трудности, следует помнить, что здоровье всегда важнее.От хорошего сна зависит как физическое, так и умственное состояние человека. Поэтому очень важно высыпаться даже при самом напряженном графике работы. Стоит отметить, что «высыпаться» - это не значит спать по 10-12 часов в день. Согласно последним исследованиям, самая полезная продолжительность сна это около 7 часов в сутки. На надо не только спать определенное количество часов, но и спать в эти часы правильно.
Перед сном Так как сон является очень важным для организма «мероприятием», то и готовиться к нему надо соответствующим образом. Вот несколько советов, как сделать свой сон лучше:
* Избегайте приема кофеина за 6 часов до сна (включая крепкий чай и другие тонизирующие напитки);
* Ужинать лучше за 4 часа до сна;
* Самый полезный сон до 12 часов ночи, поэтому ложиться лучше в промежуток 22-23 часа;
* Приятная музыка, просмотр хорошего фильма, ароматическая ванна способствуют расслаблению и улучшению сна;
* Перед сном спальню нужно обязательно проветрить. А если есть возможность, то спать с открытым окном. Свежий воздух благотворно влияет на крепость вашего сна;
* Не принимайте алкоголь, если почувствовали сонливость. Даже небольшая доза алкоголя может негативно повлиять на качество вашего сна;
* Избегайте приема никотина перед сном;
* Поддерживайте постоянный режим дня. Регулярный прием пищи, отбой в одно и то же время и другие регулярные занятия помогают поддерживать правильную работу внутренних часов.
Во время снаКак для эффективной работы, так и для хорошего сна надо обеспечить себе оптимальное «рабочее место».
* В спальне должно быть темно. Даже если вы посмотрели фильм ужасов и теперь боитесь монстров, не оставляйте свет включенным. Свет сделает ваш сон менее крепким.
* Никаких мягких матрасов и перин. Хотя на них так приятно упасть после тяжелого дня, спать на них – очень вредно. Самый полезный сон – на жесткой постели и без подушки. Такой сон улучшает кровообращение, за счет чего нормализуется внутричерепное давление.
* Чтобы хорошо спать, закройте крепко все двери и окна (за исключением форточки). Это избавит вас от волнений и тревог.
* Во время сна в комнате не должно быть холодно и не должно быть жарко. Оптимальная температура в спальне +18-20 С.
* Одежда для сна должна быть максимально свободной и комфортной. Никаких резинок и поясов, сдавливающих сосуды. Врачи рекомендуют спать вообще без одежды. Как бы удивительно это не звучало, особую роль играет головной убор, который уберегает от сквозняков. Во сне снижается температура тела, а правильно подобранные чепец или хотя бы шерстяная нить уменьшат шансы заболевания простудой.
Интересные фактыВ какой позе спать лучше. За ночь человек меняет позу несколько раз. Контролировать этот процесс практически невозможно. Но все-таки у врачей есть несколько рекомендаций, как лучше всего спать. По их мнению, самым полезным для организма является сон на животе. Потому что в этой позе расправляются межпозвоночные хрящи, ни один орган не давит на почки, и поэтому они вдвое интенсивнее очищают организм от шлаков и токсинов. Но такая поза полезна только на пустой желудок. А вот после еды лучше спать на правом боку, чтобы желчь, выделяющаяся при переваривании пищи, не затекала в желудок и не раздражала его слизистую оболочку.
Читать далее... 
но на голодный желудок я спать не могу (ем практически перед сном), ложусь спать поздно, режим дня - вообще бессмысленное для меня выражение, в комнате достаточно жарко.
